బరువును నియంత్రించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీగుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని ఆరోగ్యనిపుణులు చెప్తారు, ఆరోగ్యకరమైన గుండెను కాపాడటానికి ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీఆహారవిధానంలో మార్పులు చేయడం కష్టం కావచ్చు ,కానీ మీగుండెకు ఏది మంచిదో మీకు తెలిసిన తరువాత మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి ?
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని“కార్డియాక్డైట్” అని కూడా అంటారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక, అంటే సమతుల్య ఆహారం మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, సన్ననిపౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా తీసుకోవడం. ప్యాకేజ్డ్ఫుడ్ , చక్కెర ఉన్న స్నాక్స్మరియుప్రాసెస్చేసిన ఆహారపదార్థాలను నివారించడం కూడాఇందులో ఇమిడి ఉంటుంది.
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎవరు తీసుకోవాలి ?
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం మంచిది. అధికరక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్లేదా గుండెజబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎక్కువగా సిఫారసు చేయబడుతుంది.
మీరు తినే ఆహారం మీ గుండెపై ప్రభావం చూపుతుందా?
అవును, మీరు తినే ఆహారం మీశరీరానికి పోషకాలను అందించడానికి బాధ్యతవహిస్తుంది. ఈపోషకాలు మీబరువు, హార్మోన్లు మరియు మీగుండెతో సహా మీఅవయవాల ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గుండె సమస్యల ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారవిధానంలో అధికఉప్పు, అధిక చక్కెరలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు తీసుకోవడం నుండి ప్రారంభమవుతా. గుండె రోగులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం పై దృష్టి పెట్టాలి మరియు DASH డైట్ను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను చేర్చాలి. DASH డైట్పోర్షన్సైజు, ఉప్పు తీసుకోవడం మరియు వివిధ రకాల పోషకాల పై దృష్టిసారించి డిజైన్చేయబడింది. అమెరికన్జర్నల్ఆఫ్ప్రివెంటివ్మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, DASH డైట్పాటించనివారితో పోలిస్తే DASH డైట్గుండె వైఫల్యం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. గుండెజబ్బులు, మధుమేహం, స్ట్రోక్మరియుబోలుఎముకల వ్యాధి ఉన్న రోగుల కొరకు డైట్సిఫారసు చేయబడుతుంది. విటమిన్C, విటమిన్E, సెలీనియం మరియు బీటాకెరోటిన్వంటి గుండెజబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కార్డియాక్డైట్లో చేర్చాలి.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం 5 రుచికరమైన ఆహారాలు
మీ భోజనానికి ఈ ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా ఆహారవిధానంలో చిన్నమార్పులు చేయడంవల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యం మీద ఈఆహారపదార్ధాలు మంచి ప్రభావాన్నిచూపుతాయి.
- ఆకుకూరలు, నారింజ మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లు ఏభోజనంలో అయిన తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ C మరియు E, పొటాషియం, ఫోలేట్, కాల్షియం, బీటాకెరోటిన్మరియు ఫైబర్ అందించే సరైన కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
- కిడ్నీబీన్స్మరియుబ్లాక్బీన్స్వంటిబీన్స్మరియుబీన్స్ మరియు కాయకురాలలో ఫైబర్, B-విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తాజాకూరగాయలతో చేసిన ఆహారాన్నితీసుకోండి .
- చేపల్లోని ఒమేగా3ఫ్యాటీయాసిడ్లు మీగుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయిమరియు గుండెజబ్బుల ప్రమాదాన్నితగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- అన్నిఆహారాల యొక్కపోషకశక్తివోట్స్.వోట్స్నుపెరుగుతో,సలాడ్లలో మరియు ఎక్కువగా మీ రోజువారీ భోజనానికి జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఓట్స్బీటా-గ్లూకాన్ఫైబర్కలిగి ఉంటాయి, మరియు LDLకొలెస్ట్రాల్నుతగ్గించడం ద్వారా వ్యాధులప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- బాదం మరియు వాల్నట్స్వంటి ఆరోగ్యకరమైన గింజలు మీ గుండెకు సహాయపడతాయి. అందువలన వీటిని మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చండి .
మీ ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు
- తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
- కనీసం 4రకాల నట్స్, తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్తీసుకోవడం మీ వారపు లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
- వేరుశెనగనూనెలువంటి ఆరోగ్యకరమైనకొవ్వులకు మారండి.డాల్డావంటి హైడ్రోజనేటెడ్కొవ్వును మానివేయండి. మీవంట నూనెలనుప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- మీ ప్రోటీన్లను అదుపులో ఉంచుకోండి. మీభోజనానికి విలువైన మొత్తంలోప్రోటీన్జోడించాలి.
మీ శరీరమంతా రక్తప్రసరణకు గుండె బాధ్యతవహిస్తుంది. ఇది మనల్ని సజీవంగా ఉంచే అత్యంత కీలకమైన అవయవాలలో ఒకటి. వ్యాయామంతో పాటు, మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది .
